【來源：榮縣疾控】
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（一）認識骨質疏松癥
骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病 ， 疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現 ， 骨質疏松癥是可防可治的慢性病 。
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（二）骨質疏松的危害
二、骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折 ， 通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生 。
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（三）骨質疏松的預防
【三減三健 全民行動—“健康骨骼”】各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防 ， 絕經期后的女性和中老年人是骨質疏松的高發人群 。
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（四）骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量 ， 峰值骨量越高 ， 到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲 ， 癥狀與程度也越輕 。
（五）均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關 ， 選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益 。
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（六）日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會促進維生素D的生成 ， 建議每天至少20分鐘日照時間 ， 提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形成 。
（七）堅持運動預防骨質疏松
體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用 ， 負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度 。
（八）預防跌倒提高老年人生活質量
關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小 ， 能量消耗低 ， 有助于老年人預防跌倒和外傷 。
（九）改變不良生活習慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險 。 《中國居民膳食指南（2016）》提出以酒精量計算 ， 成年男性和女性一天的最大飲酒酒量建議不超過25克和15克 。 高危人群應在此基礎上減少 。
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（十）自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測 ， 任何一項回答為“是”者 ， 則為高危人群 ， 應當到骨質疏松?？崎T診就診 ， 早診斷、早預防、早治療 。
1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？
3、您的身高是否比年輕時降低了3厘米？
4、您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次 ， 或一周只有1-2天不飲酒）
5、您每天吸煙超過20支嗎？
6、您經常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？
8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？
9、您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）
10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松 ， 醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群 。 此外 ， 缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的高危因素
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