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脂肪含量|健身訓練中，長期做力量訓練，不進行有氧訓練，會有怎樣的后果？

導語:我們是否已經有了一段時間的健身經歷？我們對健身計劃的分配是否是合理的健身類型，當中主要分為有氧和無氧，我們每次訓練花在有氧上的時間有多少，花在無氧上的時間有多少？根據觀察，如果剛開始接觸健身訓練，只會一味做有氧訓練，不敢接觸力量訓練，有了一段健身經歷，慢慢開始接觸力量訓練之后會非常熱愛力量訓練，只會偶爾的加入簡單的有氧訓練，甚至完全放棄有氧訓練。尤其對于一些身體體重基數比較大，身體脂肪含量比較高的健身人士，有氧運動非常簡單，就是在跑步機上簡單的散步或者慢跑，大概15分鐘左右的時間就結束了。這種訓練類型是否是正確的呢？如果我們長時間進行力量訓練，而忽略有氧訓練，會有哪些后果呢？
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一次相對完整的力量訓練當中分為多個訓練環節，充分的熱身，正式訓練以及訓練后的拉伸放松，還要保證每一個環節的質量，最少需要將近90分鐘的訓練時間。
其中用來正式訓練的時間大概有60分鐘，在正式訓練當中還包含著組間休息的時間，還要做多種訓練動作。所以實際參與力量訓練的時間并不是很長，中間休息的時間也不能太長，訓練時還要保證訓練的專注。
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在這種狀態下，練習結束，本身身體就比較疲勞，再去做一些有氧運動就會有一定難度，因此有很多健身人士最后只選擇散步或者爬坡。
此時就會想，如果將有氧訓練的時間放在上午會怎樣，如果第二天選擇上午跳繩或者跑步，晚上進行力量訓練，狀態就會很差。于是很多人自然而然就會排斥有氧運動，到最后干脆放棄有氧運動。
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1、優點
每次訓練只進行力量訓練，確實也能夠帶來一定的好處，比如說全身肌肉力量的提升會非常明顯，尤其是手臂的力量和雙腿的力量。
【 脂肪含量|健身訓練中，長期做力量訓練，不進行有氧訓練，會有怎樣的后果？】身體因為有了肌肉的加持，所以整個人可以變得更加強壯，肌肉線條也會更加明顯。但是即使有眾多的好處，我們在日常訓練時也不能忽略只進行力量訓練的弊端。
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2、弊端
最為明顯的缺點就是我們的心肺功能跟不上，稍微做一些有一定強度的有氧訓練，就會呼吸急促，會心跳加快，甚至會出現頭暈，嘔吐的情況。此時的健身人士就如同剛開始接觸跑步類的新人一樣。而且進行動感單車訓練，腳踏車訓練，橢圓機訓練的時候，大概十分鐘左右就會非常累。
因為進行力量訓練的健身人士每天需要保證熱量盈余，所以長時間會選擇高碳水，高脂肪的食物。身體當中的脂肪就會比較多，盡管身體的肌肉含量上去了，但是因為在減肥方面沒有做一些實際的行動，所以腹部的脂肪會非常明顯。
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3、如何安排？
所以，力量訓練和有氧訓練是需要同時進行的。那么應該如何安排相關計劃呢？我們可以選擇交替訓練的方法，也就是說每周進行六次訓練，三次進行力量訓練，三次進行有氧訓練。
也可以選擇組合訓練的方法，每周進行五次練習，在五次訓練當中可以選擇兩次加入有氧訓練就可以了。以上這兩種訓練計劃，大家都可以嘗試去感受體驗，最后根據自身的情況喜好度，選擇適合自己的模式進行訓練。