【賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時最好|午睡睡錯，會增加疾病風險，我們應該如何正確午睡？】賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時最好 ， 可有效減緩大腦早衰 。 分析結果顯示 ， 與每天午睡1小時的人相比 ， 不午睡的人認知能力下降的風險增加了4~6倍；與午睡1小時以上的人相比 ， 午睡1小時的人在各項測試中成績更好 。
2021年2月 ， 美國麻省總醫院在自然子刊自然通信上有一篇學術論文對從基因的角度對午睡進行了研究 。 該研究發現 ， 人類基因組中有123個與白天午睡相關的區域 ， 以及三種促進午睡的潛在機制 。
人類為何需要午睡？該文認為 ， 這至少涉及三個促進午睡的潛在機制：一是睡眠傾向 ， 即有些人天然就比其他人需要更多的睡眠；二是有些人夜間睡眠質量差或者夜間失眠 ， 需要午睡彌補；三是有些人早上起得太早 ， 午間需要補覺 。 這一行為受到基因的驅動 。

文章圖片
午睡超過45分鐘 ， 代謝綜合征風險顯著增加
中南大學湘雅公共衛生學院研究人員發表的一項研究提示 ， 對于無焦慮或者抑郁等情緒癥狀者 ， 且夜間睡眠≥8小時者 ， 如果午睡時間超過90分鐘 ， 代謝綜合癥（肥胖、高血壓、高甘油三酯血癥、高尿酸、高血胰島素）風險明顯增加 。
這項涵蓋5129名成年人的研究表明 ， 午睡對健康有益 。 但不意味著越長越好 ， 如果午睡時間15分鐘 ， 代謝綜合征的風險最低 ， 15-45鐘時 ， 代謝綜合征風險僅僅輕度增高 ， 午睡超過45分鐘后 ， 代謝綜合征風險顯著增加 。
進一步分析發現 ， 午睡超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖上升、甘油三酯上升的風險分別增加了55%、59%和48% 。 記住：午休雖然必要 ， 但時間太長反而有害健康 ， 一般15-30分鐘足矣 ， 最長也不要超過1小時！
我國中醫認為 ， 子午覺有益健康 。 子覺指的是晚上23點-1點睡覺 ， 午覺指的是11點到13點睡覺 。 子時大睡午時小歇有益健康 。 午睡時間多少合適：不超過30分鐘 。

文章圖片
正確午睡 ， 有四大好處
隨著生活節奏的加快 ， 在忙碌了一個上午之后 ， 中午睡個午覺對于上班族來說真的很有必要 。 午睡的好處多多 ， 總結下來有如下幾個方面：
其一 ， 降低心臟疾病的風險 。 上午的緊張工作使得心臟處于高壓狀態 ， 長時間的這種高壓狀態自然會加大心臟損傷 ， 加大心臟疾病發生的風險 。 有研究數據表明 ， 經常有午睡習慣的人患心臟疾病以及死于心臟疾病的概率明顯下降；
其二 ， 午睡可以改善人的認知能力 。 午睡對大腦是一種很好的休息方式 ， 可以提高工作效率 ， 改善記憶力 。 賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜志》上的研究稱：與每天午睡1小時的人相比 ， 不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍；
其三 ， 午睡可以有效降低血壓 。 午睡可以有效降低人體壓力激素水平 。 道理很簡單 ， 在整個睡眠過程之中 ， 大腦的血液需求比較低 ， 身體血壓自然會下調；
其四 ， 午睡可以提高身體的免疫能力 。 之所以提高免疫能力主要在于午睡可以有效刺激我們身體里的淋巴細胞 ， 從而提高免疫細胞的活性 。

文章圖片
午睡要注意哪些 ， 最后一點要謹記
除此之外 ， 午睡還有如下注意事項：

• 營養專家告訴您 剩菜打包有方法
• 溫陽|醫生使用這種兒童禁用藥致患兒過敏死亡，被判賠償34萬丨醫法匯
• 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 原來痛風的發作與這些因素有關，中醫告訴你緩解痛風的好療法
• 腳尖|養脾胃就是養命！學古人用最簡單的方法來養護，值得收藏
• 臘腸、臘肉|臘腸和臘肉一樣，有2種處理方法，就是蒸、煮，哪種才好吃呢？
• 年夜飯的餐桌上總少不了一些大魚大肉|生菜除了生吃，還有一種方法特別好吃，清爽解油膩，口感脆嫩
• 解讀|《浙江省醫院門診管理辦法》政策解讀
• 牛奶法|失眠痛苦不堪，教你3種辦法，遠離失眠，讓你好眠無煩惱！