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青春永駐是每一位女性的夢想 ， 而決定女性是否能留住青春的東西 ， 不是各大專柜售賣的昂貴護膚化妝品 ， 也不是各大商家熱賣的保健補品 ， 而是我們體內的雌激素分泌水平 。 我們都知道 ， 更年期是女性走向衰老的標志 ， 而雌激素分泌水平的下降就是女性進入更年期的標志 。
雌激素是我們平時涂抹再多的護膚品、吃再多的補品也補不來的 ， 而且 ， 如果補充方法不當 ， 很可能會適得其反 ， 加速衰老 。 因此 ， 對于每一位女性來說 ， 想要真正有效補充雌激素、延緩衰老 ， 最安全也最簡單的辦法就是向我們日常能接觸到的食物尋求幫助了 。

豆制品
許多女性朋友都喜愛豆制品 ， 豆制品帶給女性的種種好處 ， 大致都歸功于其中富含的大豆異黃酮 ， 也被稱為植物雌激素 。 這種植物雌激素 ， 在化學結構以及功能上都與女性體內的雌激素高度相似 ， 可以和人體雌激素一樣與女性體內的雌激素受體相結合 ， 可有效幫助女性補充雌激素 。
【補鈣|女人常吃以下三種食物，補充雌激素，預防卵巢早衰，實現逆生長！】不僅如此 ， 大豆異黃酮對女性雌激素的作用還是雙向的 。 當女性雌激素水平不足時 ， 它能夠稍微彌補雌激素的不足；當女性雌激素水平過高時 ， 它與雌激素受體的結合 ， 能夠在一定程度上限制人體雌激素和雌激素受體的結合 ， 使得體內雌激素的作用在整體上相對降低一些 。 要知道 ， 雌激素雖然對女性生長發育以及許多疾病預防都有作用 ， 但體內雌激素水平過高 ， 也具有引發乳腺增生、乳腺癌、子宮肌瘤、子宮內膜癌等病癥的風險 。

因此 ， 女性平時不妨多喝些豆漿 ， 多吃點豆腐等傳統豆制品 ， 多食用黃豆、黑豆以及青豆這三種常見的大豆類作物 ， 對補充大豆異黃酮非常有效 。 需要注意的是 ， 喝豆漿之前一定要將生豆漿充分加熱、徹底煮熟 ， 以免出現惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等不良反應 。
全谷物
我們每頓飯都離不開主食 ， 而在傳統的精米白面制成的主食中 ， 不僅含有大量容易加速衰老的糖分 ， 還會產生不少使人發胖的熱量 ， 這兩點對于想要留住青春的女性來說 ， 都是非常不利的 。 其實 ， 我國膳食指南早已建議 ， 一般的成年人每天應該吃250至400克(干重)的谷類薯類食物 ， 前提還是每天都有6000步的運動量 。

全谷物和我們常說的粗糧不完全一樣 ， 主要指的是在加工過程中 ， 僅脫去谷物外殼 ， 仍保留種子里胚芽等其他所有成分 。 全麥、糙米、黑米、燕麥、玉米、青稞等都屬于全谷物 ， 我們平時不妨常用這些食材代替部分傳統主食 ， 比如將米飯中一半的精米換成黑米 ， 或將饅頭面包中一半的白面換成全麥面 ， 都是非常簡單又健康的主食做法 。
奶制品
隨著體內雌激素分泌水平的下降 ， 女性相對于男性更容易流失大量的鈣質 ， 因此也更容易出現骨質疏松、骨折等問題 ， 所以女性隨著年齡增長 ， 必須相應提高食物中鈣的攝入量 ， 才能降低各種缺鈣帶來的風險 。 對于已經明確缺鈣的女性 ， 最有效的補鈣措施是適量服用某些鈣質補充劑 ， 而對于大部分普通女性來說 ， 奶制品就是補鈣性價比最高也很有效的選擇 。

通常情況下 ， 健康的成年人每天需要喝大約300毫升的奶 ， 而處于更年期前后的女性 ， 不妨適當多喝一些 ， 如果擔心發胖 ， 可以選擇市面上常見的低脂奶或脫脂奶 ， 以及無添加成分的酸奶 ， 不僅能有效補鈣 ， 還能補充足夠的優質蛋白 ， 對女性的各方面健康都有明顯的促進作用 。

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