一日三餐健康食譜分為早餐、午餐、晚餐3個要點，接下來進行介紹
1、早餐：經過一個晚上的休息與消耗，身體在早上會對營養表現出極大的渴求 。早餐要盡量豐盛，并且營養充足，最好在早上食用牛奶、面包、水果和碳水化合物 ， 早晨少吃肉類食品；
【健康飲食食譜】2、午餐：需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質，米飯、肉類、豆制品等，它們能增強血液帶氧能力 。少吃肥肉與油膩食品，午餐不宜吃得過飽，以免影響下午的工作效率 。進餐速應適中 。一頓午餐的用餐時間不宜少于20分鐘 。
3、晚餐：晚上消化功能較差，胃部也需要足夠的休息 ， 晚餐要盡量少吃 ， 不然很有可能對身體造成負擔 。我們應當食用一些易消化的食物，如青菜、白粥，可以吃一些面食，面食的脂肪含量較少且易消化 。
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