1、自我暗示減壓法，在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下 。
2、肌肉放松減壓法,找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺 。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘 。
3、焦點轉移減壓法,有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑 。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解 。
【快高三靜不下心學習怎么辦】4、過渡性減壓法,考前一周應該慢慢減少學習強度和時間 ， 采取過渡調節方法來緩解壓力 。
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