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蛙泳姿勢怎么做

生活百科蛙泳

1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳) 。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣 ， 屏息 。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻 。屈髖、屈膝 ， 雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上 。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直 ， 結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下 。呼氣要快，動作要連續 。
【蛙泳姿勢怎么做】2、入水、水深齊腰 ， 深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸 。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收 。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏 。做這個動作時 ， 腳掌和腳內側向后蹬夾水 ， 蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行 。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作 。
4、抬頭出水學習腿部動作 。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面 ， 做蛙泳腿部動作 。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩 。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作 。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習 。