健身能夠增強體質 ， 這是我們從小就接受懂得的道理 。 但現實里卻常常令人疑惑 ， 為什么經常能看到健身房里一些練出渾身肌肉的人 ， 動不動就感冒發燒 ， 體質反而不如不運動的人 。
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更關鍵的是 ， 每當自己健身結束后發生感冒 ， 便會遭到其他人的質疑：你不是經常運動嗎？怎么還會感冒發燒呢？對于這些提問者而言 ， 健身仿佛就是成仙的過程 ， 不容得半點馬虎 ， 不能在這個過程中出現感冒發燒等普通人會得的病 。
其實愛鍛煉的健身者 ， 不是你沒有感冒發燒的權利 ， 而是別人的思想太落后了 。 有很多人將增強體質與傷痛生病等癥狀對立起來 ， 認為增強體質就不能出現傷痛與生病 ， 事實上這種想法是錯誤的 。
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運動能夠增強體質 ， 這句話有一個非常關鍵的前提 ， 在于長期堅持 ， 長期堅持運動不僅能夠讓我們增強體質 ， 還能提高免疫力 ， 增加關節的柔韌性與靈活性 ， 提高心肺功能 ， 塑造好身材 。
【越練越虛，越健身越容易感冒？原來是它在作怪！健身人不接這個鍋】既然如此 ， 為什么健身之后反而小病不斷呢？這與一個詞息息相關 ， 過度健身 。 過度健身對于身體并沒有好處 ， 反而會導致肌肉長期酸痛 ， 乳酸得不到排解 ， 增肌周期延長 ， 嚴重還會導致橫紋肌溶解 ， 這在健身初期比較常遇到 。
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而對于健身進階者來說 ， 更多的是由于高強度健身后導致的免疫力下降 ， 容易感染病毒 ， 因此就會出現經常感冒發燒等癥狀 。 這其實非常好理解 ， 一場一小時的游泳比賽或者一場高強度的馬拉松結束后 ， 由于人體大量排汗 ， 體內物質逐漸消耗完 ， 身體處于最為困乏的狀態 ， 身體為了保持生命體征的維持 ， 會將更多能量分配給基礎的呼吸系統 ， 而將耗能量的免疫系統關閉 ， 免疫系統降低到最低水準 ， 便會直接導致病毒入侵 ， 濕邪感染 。
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這一點非常關鍵 ， 就連訓練有素的健身愛好者也無法規避 ， 因此建議在平日里選擇中等強度的訓練即可 。 如果你經常高強度訓練 ， 為了幫助身體提高免疫細胞的抗風險能力 ， 以下這3件事 ， 你不得不看一下 。
1運動后 ， 不進空調房或空調電梯
高強度的訓練結束后 ， 身體處于高溫狀態 ， 身體大量排汗 ， 這時候如果進入空調房或者空調電梯 ， 會直接導致物理降溫 ， 快速損害免疫細胞 ， 造成免疫力大幅下降 。 如果是在天氣寒冷的冬天 ， 不做高強度訓練 ， 屬于非常理智的做法 。
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2防寒保暖
對于健身房的健身愛好者來說 ， 短袖T恤或者布料非常少的健身服 ， 是炫耀肌肉的利器之一 。 但如果在你的訓練計劃中今天需要高強度鍛煉 ， 那么請收起你的短袖衣服 ， 或者另外套上一件防寒的風衣是不錯的選擇 。 在保暖這件事上 ， 多數健身者沒辦法做得完美 ， 但恰恰由于這種不完美 ， 會導致經常感冒發燒 。
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3營養補充到位
三分練7分吃 ， 訓練后的飲食能夠快速修復肌肉損傷的細胞 ， 同時還能給予身體更多能量輸送到免疫系統中 ， 提高自身免疫力 ， 改善體質 。
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高蛋白食物 ， 例如牛肉 ， 雞胸肉 ， 雞蛋等都是不錯的食材來源 ， 建議在日常飲食當中盡可能的多攝入 ， 確保自己營養到位 。 當然如果你目前處于減脂平臺期 ， 小編不禁想與你分享一款自用的蔬菜沙拉 ， 飽腹感強 ， 量大還便宜 ， 小編自用了半年 ， 減重30斤~返回搜狐 ， 查看更多
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