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解決便秘六大方法，掃清減肥路上的“攔路虎”！

健康知識養生常識

人的吃、喝、拉、撒、睡是最正常不過的生理需要 ， 排便也是每天都要做的事 。 一般情況下 ， 每個人一天可排便1-2次 ， 并以排便的方式將毒素及廢物排出 ， 如果超過兩天或更久 ， 那么就會出現便秘的情況 ， 而且便秘也是大家在減肥期間都經歷過的痛 。
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那么引起便秘的原因都有哪些呢？
腸道蠕動緩慢：有助于腸道蠕動的水和膳食纖維攝入過少 ， 垃圾食品吃得過多 。
女性月經期：受性荷爾蒙的影響 ， 月經來之前都容易便秘 。
腸道老化：壓力大、睡眠不足都會助長不好的腸道細菌 ， 引發腸道問題 ， 引發便秘 。
抑制排便：辦公室白領的長期憋大小便 。
某些疾病：糖尿病、甲狀腺功能降低、腸道手術后粘連炎癥等 。
【解決便秘六大方法，掃清減肥路上的“攔路虎”！】某些藥物：如止痛片、抗抑郁癥藥、或者治療體內缺鐵的藥物等也會引發便秘 。
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便秘的危害 ， 比你想象的要大
“一日不排便 ， 勝過抽三包煙”可見便秘對身體的危害之大 ， 人的腸道有九米多長且褶皺多 ， 即使每天都排便 ， 也會有一些食物殘渣殘留在腸道內 ， 更不要說便秘不排了 。
便秘具體有以下八大危害:
1、降低人體免疫力
宿便產生的腸道毒素會被人體吸收 ， 降低人體的免疫力 ， 誘發多種疾病 。
2、引起肛腸問題
排便困難 ， 糞便干結引起各種肛腸問題 。
3、易患結腸癌
約10%的嚴重便秘者可患結腸癌 。
4、誘發心腦血管問題
便秘因用力增加腹壓 ， 會誘發心腦血管問題 。
5、形成糞便潰瘍
6、影響女性身體健康
宿便中的毒素無法及時排出 ， 導致女性皮膚粗糙 ， 面色晦暗無光 ， 痤瘡 ， 口臭 ， 痛經 ， 月經不調 ， 情緒煩躁 。
7、導致排泄系統失調
腸道殘渣無法及時排出被腸壁重復吸收 ， 導致女性身體走樣 ， 男性將軍肚 。
8、影響大腦功能
宿便中的有害物質侵入中樞神經導致 ， 記憶力下降 ， 思維遲鈍 ， 注意力分散 ， 失眠煩躁易怒等 。
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便秘的危害極大 ， 但可以通過飲食和物理方法綜合調理
1、增加飲水量
建議每天飲水量至少達到2L ， 如果吃了很多膳食纖維 ， 飲水量可以達到2.5L 。
2、多吃膳食纖維
富含膳食纖維多的食物可以更好地增加我們糞便的體積 ， 同時還可以增加腸胃的蠕動 。
3、增加運動
通過全身都運動帶動腸道蠕動 ， 或者是局部運動 ， 比如揉一下自己的肚子 ， 局部帶動腸道蠕動 。
4、多吃西梅
西梅里含有山梨糖醇 ， 山梨糖醇是一種不需要吃太多就能夠引起滲透性腹瀉的神奇物質 。
5、補充益生菌
菌群失調會導致腸道蠕動減緩 ， 進而導致便秘的情況發生 。
6、中醫潤腸通便食療方
此經方源于有“東方醫藥巨典”之稱的李時珍的《本草綱目》 。 主要包含火麻仁、桑葉、牛蒡等潤腸通便的天然食材 ， 喝水時撒一把 ， 對老便秘有很好的調節作用 。
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最后還要特別提醒：
即使吃藥也要繼續堅持科學生活方式 ， 這才是長期防治便秘的基礎 。