紅色預警！南京今年首例已出現！( 二 ) _健康小知識

高溫天氣，人體出汗多，容易出現全身乏力、食欲不振、精神萎靡等癥狀，因而要注意調節飲食，加強營養做到“三清” 。
一清：食物要“清潔”
高溫天氣食物容易變質，吃了不干凈的食物會引起嘔吐腹瀉、胃腸功能紊亂，導致人體抵抗力下降，極易發生中暑。因此，高溫天氣食物一定要新鮮，開啟過的飲料、食品等要密封、冷藏，變質過期的食品不能吃。
二清：多食“清熱”之品
暑熱難當，及時補水的同時要注意清熱祛火，多吃些西瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆等清火食物，以解暑降溫。
三清：多食“清補”食品
可以多食些清淡、易消化的食物，避免傷及胃腸功能，如山藥、蓮藕、百合均是清補佳品，綠豆清暑，薏米祛濕。
推薦食譜：西瓜翠衣湯，冰糖百合飲、百合冬瓜蛋花湯、鴿子肉茉莉花湯、綠豆薏米粥、苦瓜菊花粥等。

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3、注意防暑降溫
高溫天氣暑氣大，暑氣傷人先傷于心，中醫有“中暑者，中氣虛而受于暑也” ，暑濕之氣乘虛而入，使人心氣虧耗，導致中暑發生。在高溫環境下工作，運動，訓練的青壯年，體弱多病，長期臥床的老年人或嬰幼兒，盛夏季節盡量避免在氣溫最高的時間外出，避免長時間在戶外工作，活動；老年人及嬰幼兒，注意將室內溫度保持在26攝氏度左右，避免出現中暑甚至熱射病。注意勞逸結合，多喝溫開水。除此之外，可服用一些清熱解暑、芳香化濕中藥，可起到預防中暑的作用。如省中醫院院內制劑銀花清暑合劑，因口感偏甜，糖尿病病人慎用。
一旦考慮患者中暑，應立即將患者轉移至涼爽的室內，解除衣物，用冰水擦拭全身，盡快降低核心溫度，同時給患者口服富含電解質的冷飲料，如果沒有好轉，需要盡快送到附近醫院進行救治。
4、合理運動，強身健體
適當運動鍛煉，可以提高人體自身免疫力，抵御各種疾病的侵襲。高溫天氣，不可劇烈運動，最好選擇清晨和傍晚進行室外運動，如散步、打太極拳、八段錦、游泳等，還可以選擇閉目養神靜坐，每次20分鐘，調整呼吸，摒棄雜念。不但可以強身健體，還能減輕心理壓力，一舉多得。
5、勞逸結合，起居規律
【紅色預警！南京今年首例已出現！】高溫天氣，生活起居要規律，不能熬夜，保證充足的睡眠，中午要養成午睡的習慣，一般以半小時左右為宜，中午睡眠時間過長或過短，都會造成腦血流量減少，不利于新陳代謝，導致醒來后不舒服或困倦，影響下午工作生活。