1. 首頁 > 健康養生 > >

30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下

健康知識養生常識

血管承載著攜帶氧氣的血液 ， 運輸給全身各個組織器官和細胞 ， 維持最基礎的生命 。 但隨著年齡增長 ， 血管會逐漸老化 ， 再加上吸煙酗酒、不良的飲食結構、缺乏運動以及熬夜等 ， 使得血管提前老化 ， 甚至會因為血管狹窄或堵塞而引發心血管疾病 。
通常30歲左右血管開始老化 ， 仍然保持以前的不良嗜好 ， 那么進入50歲可能就會出現動脈粥樣硬化 。
30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下
文章圖片
01常做什么事會加快血管老化進程？
1、三高
三高是老生常談的話題 ， 是誘發動脈粥樣硬化的高危因素 ， 如血壓控制不穩可降低血管彈性 ， 使得血管調節能力減弱或喪失；低密度脂蛋白易在血管壁上沉積 ， 使得血管壁逐漸硬化 。
2、不良的生活習慣
多糖、高脂肪和高鹽飲食就會攝入太多熱量 ， 造成肥胖 ， 又會增加血管壁上膠原蛋白含量 ， 使得彈性纖維斷裂 ， 導致彈性蛋白排列沒有順序 ， 減弱其功能 ， 從而加快血管老化和硬化速度 。
3、缺乏睡眠
經常熬夜或睡眠不足可促進血管收縮 ， 減慢血液流通速度 ， 升高血液黏稠度 ， 從而威脅心腦血管健康 。
4、吸煙酗酒
香煙中的尼古丁和焦油等損害血管壁內膜細胞；酗酒可使得血管壁彈性減弱或喪失 ， 造成血管硬化和軟化 。
30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下
文章圖片
02血管老化危害有多大？
血管老化可使得血管變脆和變硬 ， 增大脈壓差 ， 持續沖擊腎臟血管以及心腦血管 ， 從而引發腎臟相關疾病和心腦血管意外 ， 使得動脈粥樣硬化問題進一步惡化 。 動脈粥樣硬化可使得血壓水平升高 ， 從而進入惡性循環中 。
由于血管調節能力減弱 ， 容易使得血壓波動過大；動脈狹窄或堵塞會使得相應臟器缺血和功能減退 ， 造成肢體缺血性壞死 ， 嚴重時可威脅生命；慢性腦供血不足可導致嗜睡 ， 做事情時注意力不集中 ， 記憶力也隨之下降 。 最可怕的是 ， 斑塊不穩定易破裂脫落 ， 導致血管堵塞 ， 從而引起急性心肌梗死或腦梗死 。
30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下
文章圖片
0330歲后 ， 如何養護血管？
1、調整飲食
保證營養均衡的前提下 ， 必須控制每天總熱量攝入 ， 遠離高膽固醇和高脂肪食物 ， 多吃五谷雜糧和新鮮蔬果 ， 多喝水；通過蒸煮燉等低溫方式烹調食物 ， 拒絕油炸和油煎 。
2、堅持運動
堅持有氧運動如騎自行車、快走和慢跑等 ， 能提高血液中膽固醇水平 ， 降低患動脈粥樣硬化和冠心病的風險 ， 同時也能促進肌肉生長 ， 改善物質代謝 ， 延緩血管老化速度 。
【30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下】3、調節好情緒
過度生氣時可刺激身體分泌兒茶酚胺 ， 此類物質可刺激血管生成斑塊 ， 甚至會造成斑塊破裂 ， 進而引起急性心肌梗死 。 因此應調節好情緒 ， 保持心情愉悅 。
30歲后養血管，建議從這些事做起，快來了解下
文章圖片
溫馨提示
血管老化是每個人都必須面對的 ， 一定要擺平心態 ， 不能因為此而焦慮和恐懼 。 平時合理安排飲食 ， 保持一日三餐規律性 ， 每頓飯只吃7~8分飽就行；拒絕吸煙喝酒 ， 每天有30分鐘以上的戶外活動 ， 保證有充足的睡眠 。