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減肥有功效的方法

生活百科減肥

1、通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大 。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍 。一杯水是240毫升，所以計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯 ， 午飯前喝一杯 ， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝 ， 更多的可能還是因為所產生的保障感) 。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪 。牛奶豆漿不能算是水 ， 但是喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數 。會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法 。
2、早上空腹鍛煉 ， 比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量 ， 也不是剛吃進去的碳水化合物 。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂 。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星 。早上鍛煉還可以提高一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間 ， 早起30分鐘 ， 鍛煉一下吧 。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘 。在家看看新聞跳跳健身操 ， 兩不誤 。
3、一天5餐而不是3大餐 。這樣不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧 。
【減肥有功效的方法】4、在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好 。女孩子應當不超過1500卡路里 。減肥也是付出和回報的過程 ， 別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的 。