幾點睡覺才算是熬夜？如何自測睡眠質量？你了解過嗎 _健康小知識

熬夜已成為現代人們的生活常態，特別是在節假日或周末時。但經常熬夜會造成睡眠不足和睡眠質量差，導致內分泌紊亂，皮膚變差，記憶力受損，與此同時也增加心血管承受的負擔，影響人們情緒，那到底幾點睡覺才算是熬夜呢。
幾點睡覺才算是熬夜？
晚上本該睡覺的時候仍然不睡，這就算是熬夜。好睡眠無需追求早起，擁有健康睡眠的前提下早睡早起確實是較好的作息習慣。
不過，對于經常晚睡的人而言，熬夜就像是睡眠時間后移，若晚上加班或寫作業很晚，那么第2天就應該多睡一會；上夜班時早晨應補充足夠睡眠；老年人夜間睡眠質量差，一般早晨睡得比較香。
總而言之，熬夜不能只是關注于時間，最為關鍵的是睡眠時間和睡眠質量。從生物節律和內分泌角度方面來講， 23點之后睡覺就算是熬夜，因為凌晨3點之前完成身體自我修復活動，所以23點到凌晨3點的睡眠質量至關重要。
如何自測睡眠質量？
1、入睡時間
每天晚上是否能在固定的時間有困意，能不能快速進入睡眠狀態。
2、睡眠時間
每天晚上是否能睡夠7~8個小時，是否能自然醒來。老年人每晚睡夠6~7個小時就行，嬰幼兒每晚應睡夠10~11個小時。
3、睡醒后的感受
睡醒后是無精打采還是精神旺盛，若無精打采就說明睡眠質量差。

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如何解決晚睡強迫癥？
1、培養良好的睡前習慣
【幾點睡覺才算是熬夜？如何自測睡眠質量？你了解過嗎】睡覺前以特定的行為替代強迫性晚睡行為，如關閉房間中所有的燈光且拉上窗簾，聽聽輕音樂，泡熱水澡或泡腳，洗臉刷牙或做面膜等。打算睡覺時應關閉手機和電腦，睡前可以看本書來幫助入睡。
2、提供安靜黑暗的環境
晚上睡覺前和睡眠過程中受到光線刺激時，可抑制褪黑激素分泌，從而降低睡眠質量，若無法遮擋住光線不妨戴上眼罩。把臥室的聲音降低，若臥室靠近馬路和繁華地區，就應該換上比較厚的窗簾來隔絕噪音或戴上耳罩；睡前聽一聽白噪音，也就是滴答滴答的下雨聲和瀑布聲。

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3、固定時間起床和入睡
每個人都有屬于自己的睡眠節律，通過固定時間起床和入睡的方式來培養良好的睡眠節律。經常失眠或習慣晚睡的人，應23點左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
4、利用好白天的時間
夜晚是人們最放松的時刻，能自由自在地做自己喜歡的事，從而推遲晚上的睡眠時間。利用好白天的時間，白天把工作和學習全部做完，晚飯后適當地放松，這樣利于改善晚間睡眠。

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溫馨提示
熬夜百害而無一利，為了自身健康必須調整好睡眠，只有優質的睡眠才擁有健康的身體。對于長期熬夜加班的人來說，更應該注重于作息，把熬夜給身體帶來的傷害降到最低。若前一天睡得比較晚，早晨必須按時起床，中午可抽出30~60分鐘的時間午休。