提升心肺耐力的方法 ， 多推薦有氧運動 。 任何持續的、有節律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動 。 常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等 。 建議每周至少3次 ， 每次運動30分鐘左右 ， 才能達到鍛煉效果 。
老年人或心肺疾病患者 ， 要循序漸進運動 ， 每次運動開始時不要急于進行劇烈活動 ， 最好先熱身5~10分鐘 ， 以提高心肺適應性 。 運動過后 ， 也不要立即停止 ， 進行5分鐘左右的放松活動 ， 以防止血壓驟降或頭暈 。
深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力 ， 能夠保持更好的有氧耐力 。 ⑤
4.年輕少熬夜 ， 老了不容易睡眠出問題
北京大學第六醫院院長陸林院士2018年在接受健康時報采訪時談到 ， 睡眠節律在年輕的時候很容易調節 ， 比如 ， “很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚 ， 兩三點才睡 ， 早上九十點才起來 ， 過了這段時間 ， 不用加班了 ， 也能正常睡眠 。 ”但隨著年齡的增長 ， 睡眠節律越來越不容易調整了 ， “臨床上就發現 ， 新聞工作者、程序員、老師等 ， 年輕的時候因為工作加班 ， 到了中老年后 ， 35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現 。 ”⑥
所以 ， 建議年輕時候就要養生良好的睡眠習慣 ， 保證最好每天23點前入睡 。
本文綜合自：
①2022-07-13人民日報健康客戶端《不論男女 ， 若過了60歲以后還有這4個表現 ， 或屬于“長壽體質”》
②2019-06-11健康時報《吃飯快容易得胃病》
③2017-05-12健康時報《人老腿先衰防老有妙招》
④2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》
【不論男女，60歲后還有這4種表現，或屬“長壽體質”】⑤2019-05-03健康時報《心肺耐力就是你的生活質量》
⑥2018-04-10健康時報《說真的 ， 你可能誤解了失眠》
（健康時報）

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