飲食|美國心臟協會：這八個行為、因素是心血管健康的關鍵指標膽固醇|睡眠|bmi

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心血管疾病是中國與全球的主要死亡因素，也是糖尿病人的首要死亡因素，控制好好心血管疾病，減少其死亡風險，是實現健康長壽的關鍵！怎么來減少心血管死亡風險呢？過去二十年的各種研究表明，超過80%的心血管事件可以通過健康的生活方式和對已知心血管危險因素的管理來預防。最近，美國心臟協會發布了Life's Essential8心血管健康評分，包括八個關鍵指標，可以供我們參考。今天，我來介紹一下。

一、飲食
【飲食|美國心臟協會：這八個行為、因素是心血管健康的關鍵指標】1、人群層面（用于研究和公共衛生目的）
飲食評估基于每日攝入的得舒飲食（DASH）飲食模式中的元素。 DASH 式飲食評分有八個組成部分：水果、蔬菜、堅果和豆類、全谷物、低脂乳制品（健康食物）的高攝入量，以及鈉、紅肉和加工肉類以及加糖飲料（不健康食品）的低攝入量。
2、個人層面（用于個人保健和飲食咨詢）
飲食評估基于地中海飲食模式(MEPA)元素用于評估和監測心血管健康。 MEPA 是一種強化的DASH 式飲食模式，可以通過16個關于每周食用橄欖油、蔬菜、漿果、肉類、魚、奶制品、谷物等頻率的是或否問題來衡量。 MEPA 篩選器不包括食用含糖飲料，因此鼓勵臨床醫生在評估時詢問。

二、身體活動（運動）
通過每周中等或劇烈身體活動（運動）的總分鐘數來衡量的。成人最佳水平是每周150分鐘及以上中等強度的體力活動或每周75分鐘的高強度體力活動；6歲及以上兒童每周420分鐘或以上。

三、尼古丁暴露（吸煙或者二手煙）
不僅評估可燃香煙，還要增加了吸入尼古丁輸送系統的評估，其中包括電子煙或電子煙設備，這反映了成人和青年的使用尼古丁及其對長期健康的影響，還要評估二手煙吸入。
四、睡眠時間
睡眠時間也與心血管健康有關。以每晚的平均睡眠時間衡量，成人的理想睡眠時間為每天7-9小時；5歲及以下兒童理想的每日睡眠時間為每24天10-16小時；6-12歲9-12小時；13-18歲的孩子為8-10小時。
五、體重指數（BMI）
體重指數（BMI）雖然是一個不完美的指標，但它很容易計算并且廣泛使用；因此， BMI 繼續作為評估可能導致健康問題的體重類別的合理指標， 18.5–24.9的BMI 與最高水平的心血管健康相關。但是，還要考慮一些特殊情況，不同種族或民族背景或血統的人的 BMI 范圍和隨后的健康風險可能有所不同。同時，要考慮體重雖然正常，但是腹部肥胖的特殊情況。
六、血脂
血脂（膽固醇和甘油三酯）以使用非 HDL 膽固醇作為監測的首選指標，而不是總膽固醇。 HDL（高密度脂蛋白）是“好”膽固醇。而其他形式的膽固醇，當它們高時，與心血管疾病風險有關。
七、血糖
應該評估糖化血紅蛋白水平或血糖水平，糖化血紅蛋白能更好地反映長期血糖控制情況。
八、血壓
血壓低于120/80 mmHg 的水平確定為最佳水平，偏高血壓定義為130-139 mmHg 收縮壓（讀數中的最高值）或80-89毫米汞柱舒張壓（底部數字）。
這八個指標是經過12年和2400多篇關于該主題的科學論文總結的，具有科學性！因此，為了心血管健康，我們可以從這八個健康行為（4個）和健康因素（4個）來評估自己的情況，盡量改善為健康的行為，讓4個健康因素在最佳指標范圍。