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瘦背部和肩膀的瑜伽 練瑜伽可以瘦肩和背嗎

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瘦背部和肩膀的瑜伽 練瑜伽可以瘦肩和背嗎

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隨著健美熱潮的興起，瑜伽受到廣大減肥愛好者的歡迎，因為瑜伽不僅可以燃脂，還可以調整情緒，提升氣質 。本文將為大家介紹瘦背部和肩膀的瑜伽動作 。【瘦背部和肩膀的瑜伽 練瑜伽可以瘦肩和背嗎】勇士三式功效：強健肩膀和背部肌肉 。
雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直 。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀 。
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
側暮光式功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉 。
雙腳并攏站立 。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢 。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉 。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式 。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 。
側撐式功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 。
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方 。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
弓式功效：強健后背肌肉 。
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝 。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
輪式功效：加強背部和上半身的力量 。
背部躺在瑜伽墊上 。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部) 。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖 。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面 。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次 。