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為什么運動前要做準備活動 為什么運動前要做準備活動,運動后要做整理活動

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為什么運動前要做準備活動 為什么運動前要做準備活動,運動后要做整理活動

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運動是保持美好體型和健康身體的有效方式 ， 無論是進行輕松的跑步還是高強度的器械運動 ， 在運動之前都要求做好相關的準備活動 ， 不知道這是為什么？不可以一開始就進行運動嗎？適應運動強度在進行劇烈運動的時候 ， 內臟器官會加快運行 ， 如脈搏可增至160-190次/分 ， 有時甚至可超過200次 ， 這種情況下如果不做些準備活動 ， 身體很難跟上運動強度 ， 但通過進行準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性以及各器官系統的機能 ， 從而更好的適應運動強度 。
防止運動受傷開始運動之前進行準備活動 ， 能幫助提高神經中樞興奮性 ， 生物酶活性 ， 增強心肺功能 ， 肌肉血流量 ， 升高體溫 ， 并且還能促進新陳代謝 ， 使肌肉 ， 肌腱和韌帶彈性處于良好狀態 ， 內阻力減小 ， 從而使機體各方面機能協調 ， 有助于提高運動能力 ， 還可以減少運動損傷 。
更好的完成運動項目人掌握的運動技能有一定的條件反射性 ， 如果是進行比賽等運動的話 ， 在比賽之前做一些專門性的準備運動 ， 可幫助自己復習一下動作技術 ， 再次加強這些神經聯系 ， 這對于更好地完成技術動作、提高運動成績是極有好處的 。
加快燃脂進行準備活動可以逐漸提高肌肉溫度和體溫 ， 而體溫升高 ， 肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白地分解 ， 將氧氣釋放出來以供肌肉更方便地燃燒脂肪生成能量 ， 這樣物質代謝和能量釋放過程加強之后 ， 運動起來的燃脂速度也會更快速 。
運動前應做哪些準備活動準備活動是指在訓練或比賽前為正式運動作準備而進行的各種身體練習 ， 常見的項目有以下幾種：
1、手臂轉圈 站直 ， 讓肩膀下沉 ， 手臂伸直轉圈 ， 順逆時針各轉15次 。
3、俯身爬行 向前做俯臥撐姿勢 ， 再向后爬 ， 觸摸到腳尖回位重復10-15次 。
4、深蹲 雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些 ， 彎曲膝蓋 ， 把臀部和身體重心往下壓 ， 感覺到身體重心壓在腳板中心 ， 而不是腳尖或者腳后跟 。
5、轉膝拉伸【為什么運動前要做準備活動 為什么運動前要做準備活動,運動后要做整理活動】 膝蓋彎曲成90度 ， 扭到身體的另一側 ， 如圖 ， 然后保持幾秒鐘 ， 再重復做一次 。每遍做5次 。
準備活動做多久合適一般做15-20分鐘合適 。
準備活動做的時間是根據運動強度來定的 ， 專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的準備活動以適應和提高運動效果 ， 尤其是冬天身體處于較冷的狀態下 ， 更應延長準備活動的時間 ， 不過對于大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說 ， 提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可 。