運動后怎么拉伸小腿不會粗運動后怎么拉伸小腿 _經驗分享

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很多美眉都是不喜歡用運動來減肥的，不僅害怕會被變成肌肉女，還擔心運動后小腿會變粗。那在運動后可以怎么放松小腿來預防小腿變粗呢？運動后小腿為什么會變粗人在運動時，肌肉會處于緊繃狀態，而且會分泌大量乳酸堆積，如果在運動后沒有伸展和按摩的習慣，會導致運動后的小腿無法放松舒緩，長期下來小腿可能就會長肌肉，即所謂的小腿會變粗。
運動后怎么預防小腿變粗由于運動后小腿變粗的原因最重要的是乳酸堆積，所以在運動后要放松小腿肌肉，使得乳酸排出體外。
拉伸小腿在運動后對小腿進行拉伸，能放松小腿肌肉，緩解小腿肌肉的緊繃感。
拉伸動作一
找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒，再換個腿做。做這個動作時要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。
拉伸動作二
選一高臺支撐物，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。然后換右腿重復動作，進行交替練習。
拉伸動作三
使用坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿，重復。
拉伸動作四
1、躺在坐墊上，單腿彎曲，讓小腿盡量貼近或是緊貼大腿及臀部旁邊，另一腿保持伸直；
2、伸直那一側的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起那一邊，保持這個動作；
3、雙手用力拉起立起的膝蓋，使其靠近身體。
拉伸動作四
1、雙腿伸直坐在地上，雙手在身體的后面進支撐，盡量是腿部貼著地板。
2、使其中一條腿的膝蓋盡量的向大腿彎曲，彎曲后任然貼著地板，另一條腿伸直。
3、腰部挺直，向腿伸直的那一側轉動，手盡量的觸摸到彎曲的腿。
按摩小腿按摩不僅能幫助放松運動后緊繃的小腿肌肉，還能幫助運動代謝產物更快的排出腿部，可以避免運動后的腫脹和酸痛以及小腿的變粗。
按摩小腿方法一
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。
按摩小腿方法二
用站立姿勢，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。
按摩小腿方法三
站立姿勢，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋，這個按摩動作需要進行30次。
溫水泡腳在運動后，可以用溫熱的水浸泡小腿，能促進血液循環，幫助排出運動后小腿上堆積的廢棄物。在泡完腳之后，再進行適當的按摩或拍打，讓小腿肌肉徹底放松。
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