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減小腹最有效的運動6個動作 減小腹最有效的運動介紹

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減小腹最有效的運動6個動作 減小腹最有效的運動介紹

文章插圖
【減小腹最有效的運動6個動作 減小腹最有效的運動介紹】1、弓步壓腿動作：站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前 ， 上半身和手臂轉向身體右側 ?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?nbsp;， 然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、擲球動作：站立 ， 雙腳打開 ， 與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊 ， 左臂向外張開 ， 位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊 ， 同時向右邊搖擺上半身 ?；貜陀夷_站立的姿勢 ， 身體轉向左邊 。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球） 。每個方向做16次 。
3、跳躍動作：站立 ， 雙腳打開 ， 與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲 ， 手放在臀部 。右腳向前踏出 ， 舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后 ， 用右腳向上跳躍 。落地時 ， 兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
4、舉手跳躍動：站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 ， 膝蓋稍稍彎曲 ， 手放在臀部 。左腳踏出去 ， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍 ， 雙臂放在頭部上方 。落地時 ， 兩腳并攏 ， 手放在臀部 。重復20次 。
5、弓步伸展動作：站立 ， 雙腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋微微彎曲 ， 手臂放在身體兩側 。用左腿帶出弓步 ， 兩膝蓋都彎曲90度 ， 手臂伸向地面 。突然收回左腿 ， 回復初始姿勢 。兩臂舉在頭頂的正上方 。做8次 ， 換腿 ， 重復 。
6、擲鐵餅動作：站立 ， 雙腳打開 ， 與肩同寬 。雙臂在身體兩側打開 ， 處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步 ， 旋轉上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿 ， 彎膝 ， 用左腳跳起 ， 身體轉向左邊 。同時 ， 右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅） 。重復10次 ， 換邊 ， 再做10次即可 。