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練肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃

生活百科


練肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃

文章插圖
1、練肌肉當然可以增肌 。
2、吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量 。養成吃早餐得習慣 。
【練肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃】3、訓練后加餐：訓練后補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復 ， 重建能量儲備 。
4、每3小時吃一頓 ， 每日6頓 。穩定地給你的肌肉補充蛋白質 ， 加快肌肉的修復和恢復 ， 加速新陳代謝 。
5、吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量 ， 但是100克的大米卻只含380千卡 。吃些意大利面 ， 燕麥粥 ， 橄欖油 ， 什錦堅果 ， 等等 。
6、增加力量：把你深蹲的負重加至至少300磅 。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關 。要想增肌 ， 你必須先增加力量 。
7、喝全脂牛奶：如果你不在意多攝入些脂肪 ， 在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶 ， 并把它放在首要位置 。如果你能將這與每周三次的深蹲練習結合起來 ， 一個月內你將增重25磅 。