1. 首頁 > 生活經驗 > >

練什么能提高引體向上 鍛煉哪個部位能提高做引體向上的水平

生活百科


練什么能提高引體向上 鍛煉哪個部位能提高做引體向上的水平

文章插圖
【練什么能提高引體向上 鍛煉哪個部位能提高做引體向上的水平】1、鍛煉腰腹力量能提高引體向上 。
2、具體方法是：
（1）在飯前1-2個小時練習，現熱身跑步2圈，然后去單杠拔，你力氣不足就先用反手拔，拔8組，每組拔到你沒力量為止（比如每組4-8個），組間休息3分鐘 。等一個月后力氣上來了再用正手拔 。另外，實在力氣不足也可以先用正手把下巴拔到單杠位置 。
（2）然后靜止保持懸吊狀態一直到你沒力氣為止，這樣的靜力訓練也可以提高力量 。由于同一個部位肌肉訓練后要休息2-3天，所以每隔3天訓練一次，等肌肉酸痛完全消除再訓練 。
（3）晃動身體再軍隊里叫打浪，是利用腰腹力量發力，利用慣性借力上去的，在訓練中每組前幾次一定不要借力，等沒力氣了最后幾次動作再借力，比如你一組能拔6個就沒力氣了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2個，這樣屬于突破極限的訓練方法，也可以采用 。