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雨水時節降水開始增多，氣溫極易變化，即所謂“倒春寒” 。因此在雨水時節前后，可減少室外活動，遇下雨或刮風等惡劣天氣時，采取室內活動的方式進行鍛煉，而在陽光明媚的日子雨水節氣適宜蕩秋千 。健身球健身球不為場地所限，是一種非常好的室內健身方式 。健身球作為一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，用途和優點很多，健身效果良好，有很好的損傷恢復和康復功能 。在鍛煉時也比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人體的柔韌性、平衡能力和心肺功能 。
健身球操的適用群體很廣泛 。很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間、人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000~6000卡路里 。
接下來就來教大家幾個可以鍛煉腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部擴展的健身球操動作 。


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增強腿部及平衡能力 仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好把雙手分放兩側、當然高手可以雙手抱胸，而且最好是以上背部接觸健身球然后就是慢慢抬起左腿，放下，抬右腿 。慢慢的抬可以鍛煉腿部肌肉和平衡能力 。


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增強手臂及肩部力量 將雙腿放在健身球上，雙手支撐，成俯臥控形，并保持身體水平，然后用雙手移動，還原 。還可以變形做俯臥撐練習，通過這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量 。


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擴展背部動作一 腹部位于健身球上，把雙手放在頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為初次接觸球未掌握好平衡感而滑倒 。拱背挺起，上體盡量向上鋌，到最高點時，靜止一秒鐘，然后慢慢回復 。
呼吸時：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣 。
需要注意的是，向上挺伸時應盡力收縮腰骶脊肌，動作不要過快 。
【雨水節氣運動養生】

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擴展背部動作二 在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷 。胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形，還原、重復 。這個練習可以有效鍛煉背部肌肉 。


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蕩秋千蕩秋千可以使人心曠神治，鍛煉身體和意志 。無疑，這是一種有益的民間體育活動 。蕩秋千的姿勢很多，最常見的要數站立式、坐式及半蹲式 。作為一項運動，蕩秋千有著非常好的健身作用 。


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增強肌肉 兒童蕩秋千時，不僅能鍛煉手指等部位的小肌肉，更能增強全身各處大肌肉群的力量，特別是腰腹部的肌肉，獲益最多 。


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鍛煉平衡感 此外，蕩秋千時身體必須伴著秋千擺動的節律，時而前進、時而后退，在此過程中，平衡能力也能得到很好的鍛煉 。


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放松心情 緊張忙碌的現代人生活和工作壓力都很大，常蕩秋千還能使人們放松心情，釋放壓力 。


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