瑜伽治療便秘的動作瑜伽治療便秘的動作視頻 _經驗分享

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現在的人由于缺乏維生素、水分或者運動太少，腸胃蠕動會變得緩慢，非常容易出現便秘的現象。特別是女性，如果學習工作壓力大，又久坐不動，便秘就更頻繁了。那么做瑜伽能不能治便秘？便秘可以練什么瑜伽動作緩解呢？瑜伽能治便秘嗎瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等，都是不錯的治便秘體式。
弓式治便秘功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時放松胳膊，回到初始動作，閉眼調息。
旋轉式治便秘功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時，目視手背。
Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲后向下。
Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重復整套動作3-5次。
鴿子式治便秘功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然后重復另一側動作。

骨盆式治便秘功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕癥、痛經等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結束動作。

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