文章插圖
現代人的生活總離不開電話、長時間的工作對著電腦，加上長期維持的坐姿不正確，脊椎及駝背的問題漸漸浮上水面 。近年來，追求健康的潮流愈來愈普及，瑜伽也逐漸被推廣，做瑜伽的好處多多，女士們除了能夠透過做瑜伽得到苗條的身材外，還可以矯正姿勢，趕走駝背和腰酸背痛，打造最強曲線身形！究竟在家中可以怎么做簡單的瑜伽來遠離駝背問題呢，一起看下去吧！三角式首先將兩腿打開，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，眼睛看著上方手指尖 。
此動作需要左右兩邊輪流交替地完成，在手臂伸展的過程中可以將后背肌打開，舒展平日受到擠壓的背椎等地方，同時紓緩腰酸背痛 。
牛面式首先將兩腿左右纏在一起，兩腿的膝蓋成一直線，然后兩手臂一上一下地放在背后緊扣著 。動作同樣左右手交替上下輪流做，保持30-60秒即為一次 。
牛面式瑜伽值得注意的事項是剛開始做的時候，雙臂未必能成功扣緊 。這時候可以用一條毛巾或一條帶作輔助，幫助完成動作，肌肉及關節熟習動作后便能逐漸將雙臂扣緊 。
此動作可以活動平日緊繃的四肢關節，同時使胸部及背部得到完全伸展，背部更為挺直，減少駝背問題 。
眼鏡蛇式眼鏡蛇式的準備動作是首先將兩手手掌朝地面將身體撐起，雙腿分開一段距離同時將身體撐起 。
然后將身體平俯在地上，手臂保持不動，腳背朝地面 。額頭可以選擇輕碰地面或抬起頭向上望，前臂與地面須保持垂直 。
之后以雙手支撐的力量將上半身撐后彎，后彎時面部朝上，頭部毋須過分向后彎 。吸氣時向后彎，呼氣則回到地上 。整個動作重復1-2次即可 。
透過這個體式可以增強脊椎的力量，使背部及胸部得到足夠的擴展；另外對于脊椎曾經受過傷的人同樣是有效的 。
駱駝式首先半跪在瑜伽墊的任何一邊，腰挺直，整個人呈垂直的狀態 。然后雙手挺著后腰，將盆骨推向前，身體向后 。
然后慢慢將雙手放下，握著腳踝的位置，眼望鼻尖 。完成動作后先用雙手撐著腰作保護，然后再慢慢起來 。
駱駝式可以增加脊椎的彈性，最重要的是可以幫助逐漸解決日常坐姿不正確或長時間維持同一個姿勢的不適 。
蝗蟲式首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩邊，雙腳并攏，腳背朝下 。然后吸氣，用背肌的力量將身體拉離地面，雙腳及雙手同時要用力離開地面，剛開始做時雙手可以輕碰地面稍作輔助 。維持動作約10秒，呼氣后放松動作，重復做4-5次即可 。
蝗蟲式除了可以加強核心和腹部肌肉，還可以打開胸腔、擴展平日繃緊的髖屈肌、延展背部 。對于腰痛的人來說同樣有幫助 。
【矯正駝背的瑜伽圖解法 矯正背部背駝瑜伽圖片】

• 矯正近視費用多少錢，矯正近視多錢
• 背多音字造句，背多音字能組什么詞
• 上牙和下牙正確咬合圖，深覆合矯正前后臉型
• 駱駝祥子摘抄600字左右，駱駝祥子摘抄600字初一
• 矯正大象腿的方法 怎么擺脫大象腿
• 一篇讀書筆記100字，駱駝祥子第一篇讀書筆記
• 駱駝祥子人物描寫原文摘抄，駱駝祥子人物描寫600字作文
• 錯誤健身動作的后果有什么 錯誤健身動作矯正
• 練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽能治駝背嗎
• 下顎后縮怎么矯正，下顎總長痘痘是怎么回事