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柔韌性訓練的基本方法 怎么讓身體更柔軟？

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柔韌性訓練的基本方法 怎么讓身體更柔軟？

文章插圖
1、柔韌性訓練的基本方法是：正壓腿正壓腿、彎腰、踢腿 。
2、增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿 ， 正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉 ， 拉伸韌帶 ， 鍛煉身體的柔韌度 。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上 ， 雙手抱住膝關節部位 ， 并向下壓 。
3、增強柔韌性的另一基本動作是彎腰 ， 將身體挺直站立 ， 雙腳微微分開 ， 雙臂伸直 ， 用力向下壓 ， 能夠到腳尖為佳 。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶 ， 使身體較為柔軟 。
【柔韌性訓練的基本方法 怎么讓身體更柔軟？】4、踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作 ， 這個動作較為簡單 ， 并且沒有場地的限制 。雙腿并攏 ， 挺胸抬頭 ， 將手扶在腰部 ， 一條腿放松 ， 并向面部的位置高踢 ， 注意將較尖繃緊 ， 可以較好的鍛煉到全身的肌肉 。