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1、首先明確握力大小的因素，保證屈指肌肉及上臂肱二頭肌，兩處肌肉有關鍵作用；
2、可以進行指握撐練習，根據個人的實際情況，進行組數設計，不要過度鍛煉，以免造成不必要的身體傷害；
3、然后可以通過杠鈴進行鍛煉，進行舉高練習；
4、通過仰臥起坐以及跑步進行增加全身肌肉的協調性，這樣可以是局部鍛煉有更好的效果；
【練手勁最有效的方法 如何練手勁】5、鍛煉強度要根據個人身體的實際情況進行自我設計，切勿過度練習 。
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