【引體向上做不了怎么練 引體向上做不了該怎么練】
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1、直臂懸垂 。雙手握住杠桿 ， 身體保持穩定 ， 保持此動作10~30秒 ， 重復4組 。
2、屈臂懸垂 。雙手握住杠桿 ， 屈臂將身體向上拉至下巴過桿 ， 保持此動作10~30秒 ， 重復4組 。
3、低桿斜身引體 。雙手握桿 ， 雙腳踩地 ， 身體保持一條直線 ， 腹部收緊 ， 雙手發力將身體收向杠桿 。雙手放松返回初始位置 ， 重復此動作10~30秒 ， 重復4組 。
4、垂懸擺動雙手握桿 ， 晃動身體 ， 保持此動作10~30秒 ， 重復4組 。
5、低杠仰臥引體（單腿）身體呈仰臥位 ， 雙手抓杠 ， 身體成一條直線腹部收緊 ， 右腿位于左腿之上 。雙手發力將身體抬離地面至胸部觸碰杠桿后放下 ， 返回初始位置 ， 保持此動作10~30秒 ， 重復4組 。
6、屈臂引體 。雙手抓杠 ， 屈臂向上 ， 下巴過桿后放下 ， 放下時手臂保持屈曲的動作后進去屈臂向上 ， 保持此動作10~30秒 ， 重復4組 。
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