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拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些

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拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些

文章插圖
1、身體俯臥 ， 手臂挺直 ， 腿部盡量緊貼地面 ， 上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰 ， 這個動作能很好的拉升到腹直肌 。
2、可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌 ， 需要注意的是：雙手的手掌要是扶住臀部 ， 比進行一定的推力 ， 整個身體是往后仰的 。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一 。首先要做的是身體之一 ， 右腿向前大跨步 ， 大腿和小腿呈直角 ， 左腿盡量伸直 ， 使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀 ， 身體不要因為腿部的移動而進行改變 ， 始終保持直立 ， 雙手叉腰 。
4、腿后提拉 ， 雙腿并攏站立 ， 左腿彎曲向后提 ， 左手抓住左腳腳踝 ， 繼續向后提拉至臀部位置 。雙腿交替進行 ， 這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉 。
5、身體直立 ， 雙手并攏 ， 下身始終保持直立 ， 上半身進行左右彎曲擺動拉伸 。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸 。
【拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些】6、單腿側擺拉伸 ， 身體仰躺 ， 右腿越過左腿 ， 膝蓋處彎曲呈直角擺放 ， 左右腿交替進行 ， 頭部姿勢不做要求 。