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1、身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分 。
2、吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下 。
【如何做翹臀運動 有什么比較好的動作】3、單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可 。
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