2萬步傷膝3萬步斷腿一萬步傷膝蓋 _經驗分享

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走路的好處數不勝數，防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老，緩解骨質疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，調節睡眠、消除壓力，最重要的是可以增加壽命！但是現在不少人走路只追求更高的步數，結果卻適得其反。那么如何正確走路呢？走路7個講究，做好效果翻倍姿勢健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。
速度健走對于大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。
強度通常健走時心率約為最大心率的70% ，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
場地健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
準備在準備健走鍛煉之前最好查體(體檢和簡單的運動心肺功能測試) ，各種慢性疾病患者應遵醫囑，健步走時應有陪護。
跑鞋適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈) ，避震(健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍) ，防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。
時間下午四點后，健走每天約3~5公里， 5000到8000步比較合適。剛開始鍛煉的人可先走半小時，再循序漸進延長時間。下午4時以后和晚上是運動的最好時間。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
健康走路8個方法，用好不吃虧大步走后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。
減肥走步法雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
舉手走雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。
高抬腿走每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
彈著走十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
扭著走相當于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。
我們吃進去大量食物后，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。
敲著走走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈) ，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當于馬路上的“環島” ，四面八方的車輛，都要經過“環島” ，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
倒著走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
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