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1、下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減 。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果 。
2、有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等 。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的 。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走 。
【男生20天快速瘦腿方法 男生20天快速瘦腿方法是什么】3、無氧運動可以做深蹲，不需要負重 。深蹲即是挺直背部，一蹲到底 。做3組，每組20個以上 。每組間休息1分鐘以內 。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型 。
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