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1、首先，從我們的一日三餐著手 。第一：早上剛起床時，空腹喝一杯溫開水，喚醒腸胃，清清宿便，排除自身的腸胃垃圾 。早上不宜吃太油膩的東西，喝一碗小米粥或者吃幾片面包加牛奶就可 。
2、午餐是我們三餐中最重要的一餐，因為它有承上啟下的作用，但不宜暴飲暴食 。因為人體有時還是需要一些蛋白質和能量，所以在中午可以適當吃一些肉類，但不要吃豬肉，牛肉和雞肉最好 。搭配一些蔬菜 。
【減肥的調理方法 吃的方面需要怎么調節】3、晚餐盡量不吃或者喝一碗小米粥 。因為人們一天的工作量已經結束，身體不再需要提供能量去消耗使用，所以我們盡量讓身體去加快自身的新陳代謝達到減肥的效果 。
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