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1、首先要有充分的熱身，練肩膀這一部分很多轉體舉啞鈴會使肩膀拉到 。
2、肩部關節也很復雜，在練肩部時可以通過練某塊肌肉來實現加強鍛煉，練習三角肌，每天做定量的俯臥撐，根據自己的情況來安排，我一般都是每天做個五六組，每組做個20個左右 。
3、如果家里有啞鈴的話可以通過啞鈴來練習，坐直軀干，垂直往上做推舉動作，每一組重復20個左右，對于男生來說是可以做更多的也可以根據自己的體力情況做到接近力竭 。
【中學生寬肩最快方法 中學生寬肩最快方法分享】4、有的人沒有時間去鍛煉，所以在家也可以通過模仿劃船的動作，提肩做到肩部練習，增加背闊肌的厚度 。
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