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簡單減肥晚餐食譜大全 這些家常菜好吃不長肉

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簡單減肥晚餐食譜大全 這些家常菜好吃不長肉

文章插圖
1、菠菜粥 。
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克 。
做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可 。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、促進血液循環、增強新陳代謝都有顯著的減肥效果 。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏 。
2、醋拌黑木耳 。
材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量 。
做法：先用冷水泡木耳并撕成適當大的塊，稍灑點醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調料趁熱澆在碗里冷卻即可 。
功效：醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，非常適合減肥，因為黑木耳幾乎不含熱量，所以晚餐可以安心的吃 。
3、冬菇菠菜湯 。
材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上湯、鹽、糖各適量 。
做法：先將冬菇痙攣后剪去腳切片，菠菜切段 。然后在熱鍋中放油，爆香姜片后放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘，然后再放入菠菜煮開至熟，最后加鹽、糖調味 。
功效：香菇又名香蕈，是冬令的滋補食品 。菠菜也是冬天里的應季蔬菜，耐寒性強，多吃可御寒 。再有，冬菇具有減肥去脂的效果，菠菜又能夠幫助通便排毒，冬季晚上經常喝此湯能夠有效減肥哦！
4、醋拌藕片 。
材料：藕、鹽、醋 。
做法：蓮藕去皮切薄片，浸入清水中；鍋中放足量水，水開后，放入藕片，水再開氽燙一分鐘即可；撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分；加糖、醋、鹽少許拌勻即可(不放鹽也可) 。
功效：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，從而達到減肥瘦身的功效 。
5、雙菇苦瓜絲 。
材料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：取苦瓜和姜，把它們切成絲 。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈 。把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態 。最后放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了 。
功效：苦瓜是一種減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒 。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用 。苦瓜有非常多烹調做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是減肥必不可少的食物 。
6、魚頭豆腐湯 。
材料：魚頭1個(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙(5克)
做法：魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分 。嫩豆腐切成1cm厚的大塊 。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈 。煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘) 。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭 。再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘 。調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可 。
【簡單減肥晚餐食譜大全 這些家常菜好吃不長肉】功效：魚本來就比較低脂活血，魚頭富含膠質蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛喝湯的MM要經常喝 。