1. 首頁 > 生活經驗 > >

懶人減肥肉方法 五種最有效的懶人減肥方法

生活百科


懶人減肥肉方法 五種最有效的懶人減肥方法

文章插圖
1、過午不食法
具體方法：超過下午三點不吃任何東西 ， 其余古代就有這種養生的說法 ， 人活三分饑與寒 ， 從中醫的角度來說 ， 一定的饑與寒可以提高免疫力 ， 可以消耗身體里儲存的脂肪 。提示：為了滿足人體的身體需要 ， 早午餐要注意營養搭配 。如果堅持不了 ， 可以多喝水 ， 或者吃一個蘋果 。備注：此法不適合22歲以下的人群 ， 不管餓幾天 ， 都會影響自己的身體發育 ， 尤其是學生一族最忌諱 。
2、不吃主食法
具體方法：一日三餐 ， 不吃米飯饅頭或者餅之類的 ， 可以吃肉、魚、蛋、蔬菜 。這種方法在歐美曾經風靡一時 ， 而且短時間內也非常有效 ， 很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥 ， 因此引發長久以來營養學界的一場關于是否吃碳水化合物的紛爭 ， 至今仍沒有明確的結論 。這種方法減肥雖然快 ， 但不少人減過后出現反彈的現象 ， 就是一旦恢復吃碳水化合物之后很快就恢復之前的體重 ， 或許這一點就可以證明不宜長期使用 。提示：百草對此方法進行了一些改良 ， 不吃精白米精白面 ， 但可以吃粗糧 ， 如玉米餅子、糙米飯、小米飯等 ， 這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高 ， 容易在體內產生多余熱量的特點 ， 又適當補充了碳水化合物 。備注：此方法最適合20歲以上初入工作者 ， 這個時期身體趨向豐滿 ， 剛上班通常也是學習的時候 ， 腦力消耗相對也會增加 ， 所以身體就需要補充相應的營養成分 ， 多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助于塑身調理體型 ， 避免將來可能發生的肥胖 。
3、粉粉代餐法
具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食 ， 配合清淡的蔬菜水果等 ， 這個方法其實和上面的方法類似 ， 但因為現成的各種成品粉粉 ， 而解決了忙碌的現代人的問題 。原理：粉粉基本上是低熱量的食物 ， 有的富含粗纖維及各種維生素的 ， 有的富含植物蛋白 ， 喝完以后產生飽腹感 ， 自然吃的飯量就會減少 ， 吸收的熱量又少 ， 所以會達到減肥的效果 。五谷雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡 ， 因為里面不僅含谷物 ， 還有蔬菜、菌類甚至藻類 ， 營養比較全面 ， 口碑比較好的有國產的禾良神食糧、韓國產的怡樂 。人體在消化蛋白質時要消耗能量 ， 這些能量由體內的脂肪來供給 ， 另外由于蛋白質本身的熱量低 ， 人體日?；顒铀璧哪芰坎蛔?nbsp;， 這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給 ， 從而達到減少脂肪的目的 。正因為這個原因 ， 所以很多品牌減肥產品都選擇大豆蛋白為主原料 ， 如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質粉等等 。備注：此方法適合的年齡群比較廣泛 ， 特別是產后減肥的人群 ， 也可以選擇用這類產品代替部分主食 ， 這些蛋白質正好可以補充身體的需要 。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊 。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產物 ， 是自然界少見的陽離子堿性多糖 。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用 ， 能夠抑制脂肪吸收并促進脂肪排出體外 。備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群 ， 或者應酬多的人群 。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜 ， 特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素 ， 甲殼素是直接從動物殼里提取出來 ， 分子量大 ， 溶解性差 ， 應用范圍小 ， 而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之后的 ， 改變了其化學特性 ， 其對脂肪的吸收效果得到證實 。所以選擇產品時一定要特別注意這一點 ， 不能光看便宜 ， 日本在這方面的研究比較先進 ?，F在為了更好地達到減肥的目的 ， 還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊 ， 為那些控制不住食欲的人提供一個選擇 。比如綠之春的優美膠囊就是這一類的產品 。
【懶人減肥肉方法 五種最有效的懶人減肥方法】5、飯前喝湯減肥方法這個方法在廣東實踐得最好 ， 廣東人喜歡飯前一碗湯 ， 所以到廣東去少有見到特別胖的人 。究其根本 ， 就是用水將胃撐飽了 ， 自然就吃不進飯了 。但是這里提醒一下 ， 湯不能過于油膩 ， 否則不僅達不到減肥的效果 ， 還會增肥呢 。