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練壺鈴的正確方法 動作要怎么做呢

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練壺鈴的正確方法 動作要怎么做呢

文章插圖
1、壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts) 。雙腳與臀部同寬站立 ， 在腳前各放一個壺鈴 。穩住你的核心和背部 ， 把你的臀部向后推出 ， 并降低你的身體 ， 拿起壺鈴兩者 。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢 。
2、壺鈴搖擺(kettlebell swings) 。主要用于訓練髖關節發力 ， 是所有壺鈴動作的基礎 。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群 。
3、壺鈴推舉(kettlebell push presses) 。單手持著壺鈴 ， 將其提至肩部 ， 掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲 ， 身體下沉 ， 上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬 ， 雙腿伸直 ， 帶動身體上升 ， 同時肩部三角肌發力 ， 將壺鈴推至最高點 ， 重復幾組 。
4、壺鈴劃船 。是一個完整結合推拉力量和身體支撐訓練的動作 ?？梢院芎玫劐憻挼叫丶?、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌 。
【練壺鈴的正確方法 動作要怎么做呢】5、壺鈴 深蹲 。深蹲本就被譽為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動作 。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練 。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果 。