【如何有效練習一字馬橫叉】跪著身體往后倒，將大腿韌帶拉開 。扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時默數100下后站立，大腿內側的韌帶已拉開腳尖著地 ， 腳跟不著地，下蹲，全身重量集中在身體一側，反復壓，使踝關節后側和小腿后側的韌帶拉開 。單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關節 ， 上半身貼到腿 。扶著凳子劈叉，其它的屬于輔助練習 。
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