當(dāng)你心情不好的時(shí)候 ， 一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) ， 要懂得發(fā)泄自己的負(fù)面情緒 ， 千萬別憋著 ， 不然真的會(huì)抑郁 。那么小編今天就來說說調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些，一起來看看吧！
1、自我暗示法 。暗示作為一種心理療法 ?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài) 。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等 。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜 。

2、小事糊涂 。在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法 。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些 。
3、與寵物親密接觸 。多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率 。專家指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力 。
4、收拾房間 。凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安 。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒 。比如 ， 讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊 。
5、用合適的方法管理情緒 。面對(duì)各種的壓力和困難，我們需要用合適的方法去管理自己的情緒，比如想著急發(fā)火時(shí)，可以做做深呼吸，或者喝杯飲料冷靜冷靜 。遇到不開心的事情，可以想一想一些讓人高興的其它事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力，慢慢緩解自己的不良情緒 。
6、要懂得和別人分享快樂和憂傷 。分享快樂，則雙倍快樂 。分享憂傷，則憂傷減半 。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興 ， 把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔(dān) 。
7、善待別人和自己 。多想想自己不對(duì)的地方，多想想別人好的一面，想想別人曾經(jīng)對(duì)自己的好 ， 以善意的眼光去看待周圍所發(fā)生的事，能很好地控制自己不好的情緒 。
【調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些 懂得放空自己】8、找親戚朋友一吐為快 。幸?？梢耘c人分享 ， 不良情緒同樣可以與親人分擔(dān) 。當(dāng)遇到令自己不開心的事情時(shí)，不妨找親戚朋友訴說一番 ， 不良情緒會(huì)得到緩解，甚至在親人或朋友的解說下煙消云散 。

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