文章插圖
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開 。雙臂向兩側分開放在地面上 。
【臂橋怎么做正確 臀橋的正確做法是什么】2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直 。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動 。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原 。
4、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力 。
5、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部 。
6、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎 。
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