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1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖 。感受到整條腿后面的拉扯 。一組20秒，左側和右側 。
【如何做跑步拉伸 做拉伸的方法】2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行 。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可 。感受到腿前的拉扯 。一組20秒，左側和右側 。
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