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1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動 。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上 。
2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉 。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作 。
【瑜伽的拉筋方法 瑜伽的拉筋動作有哪些】3、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢 。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾 。

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