【手臂肌肉鍛煉方法 手臂肌肉鍛煉方法簡述】
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1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位 。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，然后回轉；
2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然后保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械 。
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