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1、了解自己身體情況，明確目標：減脂或塑性；決定人胖瘦的不是體重，而是體脂率！一般來說，男生體脂率應保持在20%以下，12~15%為宜，女性的體脂率應保持在25%以下，20~22%為宜！
【健身零基礎訓練方法 適合初學者零基礎的健身計劃】2、明確自己身體薄弱部位 。
3、根據自己的時間，建立長期有效的計劃 。
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