【練腹肌最有效的方法 如何練腹肌】
文章插圖
1、俄式轉體 ， 雙腳交叉坐在地板上 ， 背部與地面保持直角 ， 膝蓋微微彎曲抬起 ， 使上身與大腿保持一個V形 ， 雙臂向前伸展垂直于身體 ， 雙手緊握重物 ， 保持下半身不動 ， 收緊腹部 ， 向左右方向扭動手臂與上身就可以啦 。
2、平面支撐 ， 這個動作需要肘關節和肩關節 ， 與身體保持直角 ， 保持俯臥姿勢 ， 用腳趾和前臂支撐你的體重 ， 身體保持平直 ， 然后堅持保持這個姿勢 ， 就可以達到對腹肌的鍛煉啦 。
3、空中蹬車 ， 需要身體平躺 ， 雙臂緊貼地面 ， 然后雙腳模擬蹬腳踏車的動作 ， 重復流程就可以達到對腹肌的鍛煉啦 。
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