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1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側 。
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度） 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可 。
【怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法 最有效最快的練出腹肌的辦法】3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行 。
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