1. 首頁 > 生活經驗 > >

治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述

生活百科


治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述

文章插圖
1、壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運動 ， 即跪著 ， 用兩手前臂在前面臺子上 ， 高度適當 ， 中間腰腹部慢慢壓下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做約10個 。一方面可加強腰背肌的鍛煉 ， 另一方面使椎間隙及纖維環 ， 椎間韌帶發生旋轉 ， 牽拉 ， 產生周邊壓力 ， 突出物易于回納 ， 可使椎體關節恢復解刨功能位 ， 達到適應狀態 。
2、側臥抬腿
在床上或地上放一個抱枕 ， 躺下用腹部壓在枕頭上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡 。兩腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 腳趾翹起 。抬腿10次 ， 反身換另一條腿再做10次 ， 可做3~5個來回 。
3、對抗性運動
它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力 。
【治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述】對抗性運動不要求太激烈 ， 做一些強度適當的運動 ， 對你的身體協調和恢復是極佳的 。