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1、進行有氧長跑訓練 ， 喜歡長跑的跑友都清楚 ， 長跑是一項耐力訓練的運動方式 ， 這種在運動時間上要求比較嚴格 ， 需要跑友持續跑在半個小時以上 ， 才能體現出鍛煉效果；其次在進行長跑的時候 ， 還要嚴格控制心跳率 ， 一般在60%-80%之間 ， 對于剛剛參加跑步的人來說 ， 可以保持在60%為跑步的最高目標 。
2、控制好乳酸強度 ， 大家都知道 ， 乳酸是隨著跑步強度而增加的 ， 我們在運動中 ， 要嚴格控制好乳酸強度 ， 最好的范圍是心率在85%-92%之間 ， 這時產生的乳酸量正好和排出量平衡 ， 達到了乳酸大量堆積的臨界點 ， 這樣可以提升身體對乳酸的承受能力 ， 更好的促進跑步速度 。
3、獲得最大的攝氧量 ， 最大的攝氧量可以是耐力運動員的指標 ， 數值越高越表示有更多的氧量可以利用 ， 同時還會產生大量的能量 ， 跑步速度想當然就會被提高 。
【跑步進階的技巧 如何進階跑步】4、利用無氧系統供給進行沖刺跑訓練 ， 這種訓練時間較短 ， 但是休息時間比較長 ， 它主要鍛煉快跑時的技巧以及跑步的經濟性 ， 這就意味著在同樣的配速下消耗的能量較少 ， 保證跑者的距離會延長 ， 同樣速度也會被提高 。
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