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高考緊張睡不著怎么辦 7個方法讓你睡得好

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高考緊張睡不著怎么辦 7個方法讓你睡得好

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又是一年一度的高考際，通常到了高考前一天晚上，大多數的考生都會失眠，那么，高考前失眠有影響嗎？高考前一天晚上睡不著怎么辦？高考前一天晚上做什么比較好？泡熱水腳用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，可以在8、9點的樣子用熱水泡泡腳，泡差不多20分鐘的樣子，身體發熱，微微出汗就好，可以提高睡眠質量，睡得更香 。
聽聽音樂高考前一晚如果一直睡不著覺，可以聽一些樂曲，注意在選曲上要以輕松明快為宜，舒緩的音樂有利于放松，促進入睡，千萬不要選擇那些狂歌勁曲，反而會影響睡眠質量 。
看看閑書睡不著覺可以隨便看看閑書，書籍以消遣讀物雜志畫報為好，不要看些會讓人激動的作品，否則會刺激大腦皮層，變得更興奮 。
喝杯溫牛奶牛奶富含色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用于神經，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩定，同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利于提高睡眠質量，所以，考前睡不著不妨喝杯溫牛奶，不要太多，小半杯就好，以免睡著后夜尿增多 。
身心松弛睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或沐浴，或用熱水泡腳，這些對睡眠質量的提高都是百利而無一害的，如果實在睡不著也不要太著急，年輕人少睡幾個小時沒是沒問題的，只要躺上床上閉目養神，大腦也能處于休息狀態，身心松弛 。
沒有必要狂看書高考前一天晚上沒有必要再看課本或者參考書了，此時還大量的翻閱書籍反而會不利于考點的記憶，而且還可能會造成失眠，如果一定要看，可以翻閱一下個別重要的考點，或是語文課文 。
晚餐別吃太多高考時期不需要刻意的大補特補，正常的飲食就好，尤其是前一天以及考試幾天的飲食，不要過于油膩，過于重口味，前天晚餐不要吃太多，七八分飽就好，吃得太豐盛會影響夜間睡眠 。
【高考緊張睡不著怎么辦 7個方法讓你睡得好】 如果臨近高考的這一段時間都感覺睡眠質量不好，可以通過喝牛奶，小米粥，桂圓紅棗粥，酸棗仁湯等等食物來調理，這些都能清心、除煩、鎮靜、安神 。