文章插圖
1、平板啞鈴臥推
仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直 。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上 。
2、坐姿啞鈴肩上舉
坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊 。雙手持啞鈴于頭部兩側，呼氣的同時兩手垂直向上，把啞鈴推起至兩臂自然伸直，吸氣同時慢慢放下至起始位置 。
3、俯身單臂屈伸
【女生舉啞鈴的正確方法 女生舉啞鈴的正確方法推薦】俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態，持啞鈴上臂與軀干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不動，呼氣時前臂向后伸直與上臂平行 。吸氣時動作還原 。
- 女生587是什么意思，ga587是什么意思
- 女生瘦臉小技巧 女生瘦臉小技巧推薦
- 舉重鍛煉肌肉的方法 怎樣舉重鍛煉肌肉
- 怎么安慰失戀的女生文案，怎么安慰失戀的女生朋友
- 女生怎么練腹肌 適合女生練腹肌的方法
- 躺舉杠鈴訓練方法 需要怎么進行鍛煉
- 女生腿部肌肉訓練方法 女生腿部力量訓練可以這樣做
- 仰臥舉腿發力技巧 仰臥舉腿發力技巧有什么
- 護理女生無特長一般填什么好，無特長一般填什么好幽默
- 舉例子的句子摘抄，舉例子的句子怎么寫短一點