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舉重鍛煉肌肉的方法 怎樣舉重鍛煉肌肉

生活百科舉重


舉重鍛煉肌肉的方法 怎樣舉重鍛煉肌肉

文章插圖
1、居首位的是專項輔助練習，它包括：
2、標準練習：抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預備姿勢上挺 。
3、最大力量練習：抓舉、抓舉下蹲、挺舉、挺舉握一聳肩屈臂伸直、胸前負鈴深蹲、頸后負鈴深蹲 。
4、爆發力練習：抓舉、挺舉 。
5、靈活性、速度、協調性練習：杠鈴置于與腰同高抓舉、坐推、懸垂提鈴至胸、箭步推舉、箭步挺舉 。
6、一般肌肉力量練習：在體操器械上屈體、肩負鈴上體屈伸、腹直肌和腹外斜肌練習、在肋木上懸垂抬腿、臥推、引體向上 。
7、進行最大力量練習時，抓舉和挺舉的舉鈴最后一刻要聳肩 。具體練習：聳肩、抓舉握屈臂伸直至頭上方；聳肩、挺舉握屈臂抬至胸部一這個動作類似屈臂伸直到頭上方的預備動作，中速 。以上練習有助于發展下蹲所需的肌肉力量 。
【舉重鍛煉肌肉的方法 怎樣舉重鍛煉肌肉】8、最大力量練習包括胸前負鈴深蹲，它可以發展挺舉舉鈴后起立的力量 。頸后負鈴深蹲的重點在于訓練開始舉鈴時使用最大力量，這也可作為上挺的一般力量練習 。抓舉下蹲也屬于這組練習 。